失眠是一种很常见的问题，特别是在现代社会中。许多人晚上难以入睡，第二天早上感到疲惫和注意力不集中。以下是一些有助于调节失眠的药膳：

1. 睡前放松：在睡觉前放松身心是调节失眠的重要步骤。可以尝试进行深呼吸、冥想或泡个热水澡来放松自己。

2. 一杯热牛奶：喝一杯温牛奶有助于放松身心，并促进睡眠。牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的化学物质。

3. 香蕉：香蕉是一种有助于睡眠的食物。它含有镁和维生素 B6，这些营养物质有助于放松身体和大脑。

4. 蜂蜜：蜂蜜是一种天然的甜味剂，有助于放松身体和大脑。可以在睡觉前喝一杯蜂蜜茶或一杯蜂蜜牛奶。

5. 鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白的食物，可以促进睡眠。可以在睡觉前吃一个煮鸡蛋或煮一个鸡蛋。

6. 饮食平衡：保持饮食平衡是调节失眠的重要步骤。尽量避免食用过多油腻、刺激性和咖啡因的食物。

7. 锻炼身体：适当的体育锻炼可以促进睡眠。